Tendinitis Aquilea

La tendinitis aquilea o también conocida como tendinitis del talón de Aquiles se produce como consecuencia de una inflamación del tendón que conecta la parte posterior de la pierna con la inferior del pie. Sigue leyendo

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La fascitis plantar

La fascia plantar es una banda de tejido elástico que esta situado en la planta del pie y sirve para amortiguar el golpe que recibe el cuerpo al caminar. El exceso de peso, un calzado inadecuado o el deporte extremo pueden lesionarla, recibiendo el nombre de “Fascitis plantar”.

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La “fascitis plantar” o también conocido como “pie de corredor” es una lesión típica entre los que practicamos este deporte. Además de ser una de las lesiones más lentas y complicadas de mejorar.

El síntoma principal

es un dolor, acuciante, en la planta del pie o en el talón, que en algunos caso impide el movimiento normal al caminar y por supuesto al correr. El dolor suele ser de mayor intensidad a primera hora de la mañana, reduciéndose a medida que el cuerpo calienta. También suele aparecer con las caminatas extremas, pudiéndose extender al tobillo y a los dedos de los pies.

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El tratamiento para este tipo de lesión está compuesto principalmente de dos medidas clave:

a) Tratamiento antinflamatorio que reduzcan el hinchazón producido por la lesión

b) Ejercicios de estiramiento para el talón

Entre los principales ejercicios que suelen recomendar para la mejoría de la fasia plantar recomendamos los siguientes:

Estiramiento-triceps-sural-Valencia1. Coloca los pies en el borde de un escalón, subiendo y bajando los talones, de tal forma que se eleven los dedos de forma natural.

 

 

 

2. Utiliza una lata fria y ejerce presión sobre ella, rodando con la planta del pie.SAM_0244

 

 

 

 

3. Estira la planta del pie tirando de los dedos hacia atrás,  fundamentalmente del dedo principal.

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Hoy no me puedo levantar

¿Cuántos de nosotros alguna vez hemos pensado: Hoy no me puedo levantar?

Y no sólo porque el fin de semana nos dejara fatal como dice la canción, sino más bien porque salimos el día anterior a entrenar y las agujetas nos hacen sentir que nuestros músculos han dejado de funcionar.  La razón, algo que no se cansan de repetir los profesionales: Falta de estiramiento. Sigue leyendo